{"id":3904,"date":"2018-01-15T09:00:58","date_gmt":"2018-01-15T08:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/nomen.es\/?p=3904\/"},"modified":"2018-01-09T12:21:45","modified_gmt":"2018-01-09T11:21:45","slug":"que-es-lalimentacio-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nomen.es\/ca\/que-es-lalimentacio-emocional\/","title":{"rendered":"Qu\u00e8 \u00e9s l’alimentaci\u00f3 emocional?"},"content":{"rendered":"

Ets dels que varia la seva alimentaci\u00f3 en funci\u00f3 de com et sents? Que aixequi la m\u00e0 a qui no li hagi passat!\u00a0<\/span><\/p>\n

Hi ha moltes persones que en per\u00edodes d’ansietat, estr\u00e8s o tristesa\u00a0bolquen aquests sentiments en el menjar<\/b>, el que es tradueix en una ansietat per menjar m\u00e9s del compte o aliments menys saludables dels que mengem habitualment. No obstant aix\u00f2, hi ha altres persones a les que li passa tot el contrari, en per\u00edodes de canvis emocionals perden la gana. \u00bfA qu\u00e8 es deu aix\u00f2? Segueix llegint per esbrinar!\u00a0<\/span><\/p>\n

Qu\u00e8 \u00e9s l’alimentaci\u00f3 emocional?<\/strong><\/h3>\n

La relaci\u00f3 emocions-alimentaci\u00f3 \u00e9s clara, i no nom\u00e9s perqu\u00e8 els nostres sentiments afecten el que volem menjar, sin\u00f3 tamb\u00e9 a l’inrev\u00e9s. Menjar, per a la majoria, \u00e9s un plaer i ens provoca emocions positives. En moments d’inestabilitat emocional nostre cos t\u00e9 tend\u00e8ncia a consumir aliments grassos i rics en sucres. Quan fem servir aliments per calmar el nostre estat emocional, a aix\u00f2 se li\u00a0anomena\u00a0alimentaci\u00f3 emocional<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

No obstant, aix\u00f2\u00a0no \u00e9s una bona opci\u00f3 ja que es converteix en una esp\u00e8cie de retroalimentaci\u00f3<\/b>, \u00e9s a dir, consumir aquests aliments ens produeix un estat de\u00a0satisfacci\u00f3, per\u00f2 aquest estat de satisfacci\u00f3 \u00e9s nom\u00e9s momentani. Quan els nivells de sucre en sang disminueixen al cap d’una estona tornen les ganes de menjar m\u00e9s. Com hem dit, el que mengem est\u00e0 relacionat amb les nostres emocions, i elles, a la vegada estan relacionades amb el tipus de menjar que\u00a0hem decidit\u00a0menjar.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>El ritme de vida que hem adoptat tamb\u00e9 influeix molt en la manera en la qual ens alimentem. Molts portem un ritme de vida molt accelerat, corrent de dalt a baix i amb poc temps per a nosaltres mateixos. Aix\u00f2 es reflecteix, d’una banda, en poc temps per cuinar o menjar com ens agradaria. I per una altra, en estr\u00e8s que, al seu torn, repercuteix en l’alimentaci\u00f3.\u00a0<\/span><\/p>\n

Com recon\u00e8ixer la gana emocional?<\/strong><\/h3>\n

Normalment darrere hi ha emocions d’estr\u00e8s o moments en qu\u00e8 pots sentir-te menys valorat. \u00c9s important llavors, saber recon\u00e8ixer quan la\u00a0<\/span><\/span>gana<\/span><\/span>\u00a0que sents \u00e9s fisiol\u00f2gica, \u00e9s a dir,\u00a0<\/span><\/span>gana<\/span><\/span>\u00a0de veritat o emocional. Una bona t\u00e8cnica quan sentis\u00a0<\/span><\/span>gana<\/span><\/span>\u00a0\u00e9s pensar si menjaries o et vindria de gust un altre aliment saludable, si la resposta \u00e9s s\u00ed, sents\u00a0<\/span><\/span>gana<\/span><\/span>\u00a0de veritat. Si, d’altra banda, la resposta \u00e9s negativa, pensa en l’emoci\u00f3 que\u00a0<\/span><\/span>t\u2019est\u00e0\u00a0<\/span><\/span>motivant a consumir aquests aliments, i busca la manera de resoldre-ho, crida a un amic, escolta m\u00fasica o s<\/span><\/span>urt<\/span><\/span>\u00a0a fer exercici per desconnectar.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Hi ha aliments que poden fer-te sentir millor?<\/h3>\n

Hi ha alguns aliments que cont\u00e9 subst\u00e0ncies que poden\u00a0ajudar-te a aconseguir una sensaci\u00f3 de benestar<\/b>\u00a0com, per exemple, aquells que contenen\u00a0tript\u00f2fan<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

El tript\u00f2fan \u00e9s una subst\u00e0ncia que el nostre cervell fa servir per fabricar\u00a0serotonina, coneguda com hormona de la felicitat<\/b>. Quan el nostre cervell fabrica serotonina fa que ens sentim m\u00e9s feli\u00e7os, satisfets i menys estressats.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>I on la trobem? Alguns aliments rics en tript\u00f2fan d’origen animal s\u00f3n el\u00a0peix, la llet, els ous i la carn<\/b>\u00a0i d’origen vegetal podem trobar principalment en els\u00a0llegums, cereals, llavors i fruits secs<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Com controlar l’alimentaci\u00f3 en aquest moments?<\/h3>\n