Controlar las emociones durante el coronavirus

Estos días parece imposible hablar de otro tema que no sea el Covid19, la infección por SARS-CoV-2. Nuestra cabeza no para de dar vueltas a la situación extrema que vivimos y esto provoca una gran preocupación y malestar emocional por eso queremos enseñarte a controlar las emociones, especialmente por la incertidumbre que generan en nosotros los cambios constantes debido a la rapidez de la propagación del virus.

Nuestras vidas han cambiado súbitamente y esto nos obliga a modificar nuestras rutinas, nuestro espacio, nuestras relaciones, nuestro trabajo… y nos encontramos fuera de nuestra área de confort.

Emociones incomodas

Enfrentarse a emociones intensas, encajar noticias dolorosas de personas cercanas o ver como desafían a diario a la enfermedad los trabajadores sanitarios… nos sobrepasa.

Es normal sentir miedo, tristeza, enfado y sentimientos de vulnerabilidad y falta de control ante estas crisis. Pero debemos mantenernos firmes y llenarnos de emociones positivas.

Todo pasará seguro. Mientras tanto y hasta que todo sea un recuerdo, hay que afrontar el problema y mitigar el impacto emocional que nos enviste a diario para que las consecuencias sean mínimas o nulas. ¿Quieres saber cómo conseguirlo? A continuación, te damos unos consejos para controlar las emociones durante el coronavirus.

Afrontar el impacto emocional

Es preciso reconocer las emociones que sentimos, esto nos ayudará a ponerles nombre o cara. Cuando sabemos qué sentimos, es más fácil de contrarrestar y afrontar.

Este no es un proceso rápido ni lineal, sino que pasarás por distintas fases hasta conseguir un equilibrio y una mentalidad positiva.

Fases para controlar las emociones

Todo empieza con una noticia lejana. Estamos habituados a escuchar sucesos y malas noticias desde los medios de comunicación. Parece que ya nos hemos inmunizado incluso. Pero no imaginamos, bajo ningún supuesto, que esto vaya a ocurrir aquí.

Negación

Hay una primera fase de negación que aparece en casi todos los cambios que no deseamos que acontezcan: una muerte, una separación, una pérdida… Ponemos excusas y negamos la realidad. El coronavirus ha llegado a nuestras calles, pero no lo queremos ver.

Ira

La rabia o la ira son las emociones que prosiguen o acompañan la negación. En este caso nos damos cuenta de que sí nos puede afectar. Hay que dejar que el enfado siga su curso para avanzar a la siguiente fase.

Miedo

Esta emoción es muy desagradable y al mismo tiempo necesaria. El miedo nos puede paralizar, es contagioso y nos puede llevar a la histeria colectiva, como las compras compulsivas, la irritación, querer escapar…

Pero tener miedo es saludable, nos hace más prudentes y nos ayuda a protegernos. Es una emoción adaptativa que agudiza la capacidad de reaccionar o de buscar soluciones o alternativas que nos ayuden a estar mejor.

Aceptación

Después aparece la tristeza. Estamos cansados y parece que nunca va a terminar esta pesadilla. Pero esta fase es la que nos permite llegar a un estado de aceptación. Admitir lo que pasa y ser conscientes de la realidad es el primer paso para avanzar.

Aprendizaje y Crecimiento

A partir de la aceptación podemos empezar a aprender. Hemos entendido que hay muchos factores en juego que no podemos dominar, así que es el momento de soltar el control.

Es el momento de vivir el presente y ser agradecido. Nos damos cuenta de que entre todos estamos tratando de dar lo mejor de nosotros mismos. Aparece la solidaridad. Pensamos en cómo podemos ayudar a los demás. La nueva realidad nos hace vivir la vida con un propósito y recordar lo aprendido en el futuro, para saber apreciar lo que realmente es importante.

También es el momento de adquirir nuevos hábitos. Debemos quedarnos en casa y esto nos permite descubrir poco a poco aspectos positivos de esta situación. Podemos vivirlo como una oportunidad. Cuanto más nos esforcemos en averiguar qué podemos aprender de esta crisis, antes alcanzaremos el equilibrio y una mentalidad positiva.

Estrategias clave para controlar las emociones

Ya hemos visto las distintas fases que se suceden ante un impacto emocional, ahora te contamos qué estrategias seguir de forma práctica para avanzar y superar el confinamiento.

• Genera una rutina: elabora un horario y trata de mantenerlo
• Enfócate en lo positivo: presta atención a lo que SÍ puedes hacer
• Busca momentos de ocio y creatividad
• Cuídate: es un buen momento para cuidar tus hábitos de higiene, actividad física, sueño y seguir una dieta saludable. Puedes consultar el artículo No dejes que el estrés afecte a tu alimentación, para evitar caer en un descontrol y mantener nuestras emociones en equilibrio.
• Desconecta: evita la sobreexposición a la información y habla de otros temas
• Mantén el contacto social y cuida de otros que lo necesiten

Esto acabará y seremos más fuertes

Aprender de la crisis que estamos viviendo y hacer frente a la situación no es nada fácil, pero nuestra forma de responder, a nivel individual y como sociedad, será determinante para superar esta pandemia de la mejor manera posible.

Si nos quedamos anclados en alguna de las fases anteriores, no habremos aprendido nada, ni habremos crecido a nivel personal y colectivo. ¿Cómo prefieres afrontar esta crisis?