Posa't en forma després de les festes

Les festes són una ocasió perfecta per tenir una mica de temps per a nosaltres mateixos i per passar temps amb els nostres amics i familiars. Els menjars familiars abundants que conviden a gaudir de les grans porcions, els plats típics cuinats amb molt d’amor i de les eternes sobretaules de les que vas picant els saborosos torrons o polvorons. No obstant això … també passa factura al nostre cos, i els excessos es noten.

I… després de les festes?

El més important és no lamentar-se, cal prendre mesures. No serveix de res quedar-se pensant en si hem menjat massa o ens hauríem d’haver controlat més. Ja està fet. Bé que hem gaudit! Et recomanem alguns trucs perquè et resulti molt més fàcil tornar a la rutina i posar-te en forma després d’aquests dies.

Digues no a les dietes miracle!

Què són les dietes miracle? Les dietes miracle són dietes d’aprimament que prometen perdudes molt ràpides de pes gairebé sense “esforç”. És molt important recordar que no és moment de fer una dieta súper estricte per compensar els excessos de les festes. No serveixen perquè aquestes dietes tan estrictes i ràpides, a més de no ser res beneficioses per al nostre cos, no asseguren per res un manteniment del pes. Ben al contrari, és molt fàcil tornar a recuperar aquells quilos perduts ràpidament, el que anomenem efecte rebot o “io-io“.

L’important és no obsessionar-se. Carrega’t d’energia per seguir una dieta equilibrada, especialment controlada, i practicar activitat física. La bàscula no t’ ajudà en aquest moment. Centra’t en aconseguir un estil de vida saludable i no en perdre molts quilos.

Una alimentació equilibrada, tu mejor aliada

Com hem dit, una alimentació saludable i equilibrada és la base per tornar a cuidar-nos, com ho fem?

Menja 5 cops al dia i no et saltis cap àpat, això t’ajudarà. No tenen per què ser grans àpats, per exemple, el berenar pot ser un got de beguda d’arròs amb uns pocs fruits secs. Et proposem algunes idees més per berenars.
Acostuma’t a prendre com a mínim cinc racions de fruites i verdures al dia. I que almenys, una ració de verdures sigui en cru. Pensa que en els àpats principals (dinar i sopar), les verdures o hortalisses han de suposar la meitat del plat.
Atenció a les tècniques culinàries! Utilitza coccions com a la planxa, al forn, a la papillota, al vapor o al microones, que et permetran gaudir del sabor del menjar sense afegir greixos extres.
Controla els aliments superflus, com brioixeria industrial, aliments molt rics en sucres afegits o greixos saturats, que només t’aportaran calories amb zero aportació nutricional.

Només miro l’alimentació?

Com hem comentat abans, l’alimentació ha d’anar de la mà de l’exercici. És fonamental buscar una estona al dia per fer activitat física, amb 30 minuts n’hi ha prou! Una molt bona opció per començar és fer exercicis aeròbics com caminar, nedar, caminar o anar en bici. Són exercicis d’intensitat moderada que ajudaran a mantenir la salut cardiovascular i contribuirà a cremar greix. Fes una ullada a la nostra recomanació de com preparar un menú setmanal variat.

L’agua, la teva millor beguda

La quantitat d’aigua que consumeixis en el teu dia a dia juga un paper fonamental en la salut del teu cos. Tot i que probablement aquests dies hàgim substituït l’aigua d’alguns menjars per altres, és important recordar que el consum d’aigua té innombrables beneficis i que ha de ser la nostra beguda de referència. A més … no té calories! La recomanació és beure entre 6 i 8 gots diaris.

Si segueixes aquests senzills consells i començant l’any amb una actitud positiva, veuràs que no et resultarà difícil desprendre’t d’aquest “equipatge de més” que has portat després de les festes.