Saps que una bona hidratació és tan important com una bona alimentació? Quan es parla d’un estil de vida saludable solem centrar-nos en l’alimentació i l’activitat física, però estar ben hidratat també és molt important perquè el nostre cos funcioni com cal. A vegades, quan acaba l’estiu i no fa tanta calor ens oblidem de beure prou aigua.
Aquesta t’ajudarà a recordar beure aigua cada vegada que obris la bossa o la motxilla. És habitual oblidar-se de beure aigua durant el dia. Amb l’enrenou de la feina i del dia a dia, no parem la mateixa atenció a les necessitats del nostre cos. A més, com que ja no fa tanta calor, no notem tant la set. Recorda que la sensació de set és un dels primers símptomes que indiquen que el nostre cos necessita hidratar-se. No esperis a tenir set per beure aigua!
La beguda que ha d’haver sempre en els àpats és l’aigua, tot i que es pot incloure fins a una copa de vi negre al dia en els menjars, la resta de la beguda ha de ser aigua.
Els vegetals tenen un alt contingut d’aigua, que ajuda a mantenir la hidratació. Inclou fruites i verdures en l’esmorzar, a mig matí i en el berenar. També pots incloure’ls en el menjar i en el sopar.
Els brous, sopes i cremes de verdures són molt populars durant els mesos més freds de l’any. Aquests aporten una bona quantitat d’aigua. Es poden preparar guisats de llegums en cru amb més aigua perquè quedin caldosos i així, augmentar el contingut d’aigua dels àpats.
L’alcohol és una substància que contribueix a la deshidratació, entre altres coses pel fet que és diürètic, per tant, aquest fa la funció contrària. En cas que puntualment prenguis alcohol recorda prendre aigua per hidratar-te.
Si ets dels que et costa beure aigua, pots arribar als requeriments comptant gots i distribuint-los al llarg del dia. Per exemple: 1 got quan t’aixequis abans d’esmorzar, 2 o 3 durant el matí, 2 o 3 durant la tarda i un abans d’anar a dormir. Els 6 – 8 gots recomanats equivalen a 1 – 1,5 L.
Recorda que la beguda principal sempre ha de ser l’aigua, però en el cas que vulguis variar, et donem opcions.
¡Mantenir-se hidratat és súper fàcil amb aquests consells!